trening nog

Witam wszystkich. ~3 miesiące temu polecaliście mi trening 5x5, muszę przyznać że dał mi w kość, bardzo mi się podobał. Zyskałem na sile, jednakże od jakiegoś czasu występuje u mnie brak jakiegokolwiek progresu. Postanowiłem wymienić plan na split- nada się? Cel masa/ siła, zarysem nieotłuszczonego mięśnia też nie pogardzę ;) ps. ćwiczę już ponad [...]

[...] na plecach 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 3x10-12 -wykroki 3x dwie długości korytarza -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 -wspięcia na palce 4x12-15 -brzuch 3x15-20 Piątek: Push Sobota: Pull W piątki i soboty taki sam plan treningowy jak w poniedziałki i wtorki, szczególnie prosił bym o opinie osób które wykonują trening PPL. Pozdrawiam!

[...] 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń 3.Wypychanie nóg ku górze w leżeniu na plecach 3 serie po 10 powtórzeń 4.Skłony tułowia leżąc z nogami uniesionymi 3 sepie po 8 powtórzeń I nie wiem zastanawiam się czy taki trening by przyniósł efekty między seriami 1 minut odpoczynku a między ćwiczeniami 2 min.Proszę o odpowiedzi

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 2003 r z przeerwami Uprawiane inne sporty : praca fizyczna :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2350 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma, witaminki, omega 3 [...]

[...] dodaje po 100kcal co tydzien aktualnie jestem na 3000, jak zacznie zalewać to odejme 100 i bede siedział na takim bilansie, mysle ze kolo 3400.Prosił bym o ocene diety jak i treningu. Opcjonalnie nie wiem czy jeszcze nie dodać suwnicy w dniu na nogi i zrobić 4 serie wiecej. Trening: -PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie sztangi 10-8-6-6 rampa [...]

Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] wina lenistwa i braku pieniędzy. Przez ten czas przyszły efekty nie tylko w wyglądzie, ale także w sile, chociaż wiem że mogło by być lepiej. Do tej pory stosowałem różne treningi. Przez pierwszy miesiąc trening dla początkujących od kulturysty, a następnie raz FBW, a raz SPLIT. Poniżej podaje wam nowy plan treningowy który stosuje tydzień, na [...]

oto mój trening: Dzień 1 : Klatka piersiowa: - unoszenie sztangi na ławeczce poziomej -rozpiętki -przenoszenie hantla z za głowy Biceps: -unoszenie hantli na przemian - uginanie przedramion na lince młotkowej Brzuch: -unoszenie bioder - przenoszenie nóg Dzień 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - [...]

[...] Mój problem polega na tym, że łapa mi nie rośnie od jakiegoś czasu. Od około 5 miesięcy nie urosła nawet 0.5 cm. Wszystkie informacje napisałem powyżej. Ćwiczę regularnie diety nie przestrzegam w 100 % ale pilnuję ilość białka i kalorii. Napiszcie czy coś mam zmienić w treningu. Dziękuje ;) Zmieniony przez - MMJK16 w dniu 2014-08-17 01:29:09

[...] klocia w bicku np. A to dzwiganie bram i ogrodzen CWICZENIA Z SZTANGA 12 10 8 6(z dodawaniem ciezaru) pwt CWICZENIA Z HANTLAMI 6 8 10 12 pwt (bez dodawania ciezaru)_ A trening mam taki - pierw duze partie potem male, standard KLata+tric 4x wyciskanie hantli skos dodatni 3x wyciskanie francuskie zza [...]

Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]

[...] 2x(około)30 -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 -wspięcia na palce stojąc 3x15 + wspięcia na palce siedząc 3x15 (super serie) Czwartek: push Piątek: pull Pytanie 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla osoby ze stażem pół rocznym, głownie mam na myśli ilość sesji treningowych w ciągu tygodnia. Pytanie 2. Czy konieczne jest robić chociaż raz w [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening HST, chcialbym o ocene mojego planu. Dieta bedzie tak jak w linku niżej. http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawki_75kg_masa-t1038469.html# Cel: MASA Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : MASA, 40cm w lapie, 100kg na klate :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego ostatnie 10miesiecy [...]

Witam. Tak jak w temacie mam trening ma mase prosiłbym o podpowiedz czy jest on w dobry czy trzeba cos zmienic. Czy jest za dużo a moze za mało jakichs ćwiczeń. Z góry dziekuje za odpowiedzi :) I Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam wszystkich. Jestem na etapie komponowania własnej siłowni domowej. Mój staż treningowy to 3 lata, jednak ostatni trening odbyłem 3 lata temu. Postanowiłem się trochę wziąć za siebie - już ponad 3 miesiące nie palę, znacząco ograniczyłem spożycie alkoholu - praktycznie do minimum, od 1,5 miesiąca biegam 5 razy tygodniowo po 7-10 km (wolno, [...]

[...] (3 ćwiczenia) Środa: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) Piątek: nogi (4 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Obecnie, po tych już 9 miesiącach mam zamiar rozpocząć trening już z dietą (czytałem, że wcześniej nie trzeba) i gainerem jako uzupełnienie. Obecny plan: PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce [...]

Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia. * Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - [...]

[...] 8 -Uginanie nóg w leżeniu 4x 12, 10, 8, 6 -Wspięcia na palce na maszynie 4x 12, 10, 8, 6 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 10, 8 -Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 Kaptury: -Szrugsy 3x 12, 10, 8 Po każdym treningu skakanka 15-20 min, a w DNT interwały. Co myślicie o tym planie? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)

Witam! Chciałbym zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest w porządku. Z ciężarami oczywiście nie przesadzam z racji tego że dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią. Trenuje systemem A/B/A B/A/B. Poniedziałek, środa i piątek siłownia, a wtorek i czwartek biegam. Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Pas: 86 A) uda: przysiad ze sztangą [...]

[...] ręce, -brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak jakby spięcie brzuszka z jednoczesnym podniesieniem ugiętych nóg. Mam pytanie czym mógłbym zastąpić przysiady tak aby ćwiczenie obejmowało i łydki i uda, oraz czy tym zestawem ćw obejmę całe ciało. Jeszcze jedno ile razy w tyg taki trening?? Biorąc pod uwagę basen 2x w tyg. Z góry dziękuję :)